martwy ciag

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc o udo 2 serie UDA -martwy ciąg na prostych nogach-4serie -prostowanie nóg na maszynie w siadzie -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt [...]

Cel: redukcja, rozwój dynamiki, skoczności i sprawności ogólnej. Ogólna poprawa sylwetki. Szczególnie prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na [...]

Witam, oto plan, który ułożyłem nie dawno i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry. Trenowałem wcześniej też splitem tylko że 4 dniowym. Szukam także jakiś dobrych i sprawdzonych(tylko nie a6w)ćwiczeń na mięśnie brzucha. Z góry dziękuje za pomoc :) od Dzień 1. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-10 [...]

[...] ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po 1 cyklu zero oznak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Cześć, mam pytanie dotyczące drugiego cyklu Jestem po cyklu 300mg/e4d, wygląd się poprawił, siła wzrosła, po cyklu wszedłem na mostek. [...]

[...] 14k x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14k x8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad): 20kg 2x8 30 2x8 (jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag) Aha w wolne dni cwicze troche brzuch... stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka [...]

[...] brzuszki proste 3 x max brzuszki skosne 3 x max okrecanie tulowia ze sztanga 3 x max sztruksy ze sztanga 3 x max sztruksy ze sztangielkami 3 x max TYDZIEN II Poniedzialek martwy ciag 4 x 8 podciaganie na drazku w waskich uchwycie 4 x 8 sklony tulowia ze sztanga 4 x 8 podciaganie hantla bokiem 4 x 8 prostowanie ramienia w opdadzie tulowia 4 [...]

[...] Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2)Podciaganie sztangi w opadzie tulowia x 3 8-10 3) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-10 4) Skłony ze sztanga na karku x 3 12 lub martwy ciąg Tylnie aktony naramiennych: 1) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-10 Wiec poradzcie z czasem nie ma problemów cwicze najczesciej o godz 17.Dajcie [...]

Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]

[...] powtórzeń) ***Legs: UDA, ŁYDKI, PROSTOWNIK GRZBIETU: Uda: -prostowanie nóg siedząc(3 serie, 10 powtórzeń) -przysiady ze sztangą na barkach( 6 serii, 12/10/10/8/6/3 powtórzeń) -uginanie nóg leżąc na maszynie(4 serie, 10 powtórzeń) Prostownik grzbietu: -martwy ciąg(6 serii, 12/10/8/8/6/3 powtórzeń) Łydki: -wspięcia na palce(5 serii, 25 powtórzeń)

Witam mam 17lat 65kg 178cm mam do dyspozycji maly sprzecik w domu 2gryfy proste pare hantli laweczke i obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: -trening karate WTOREK: KLATA -rozpiętki 4X10 [...]

Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

[...] pustego żarcia.Nie mam jeszcze pełnego zakresu zgięcia nogi,ale mogę już prawie normalnie ćwiczyć,niestety bez nóg,we wrześniu odpuszczę sobie jeszcze ćwiczenia typu martwy ciąg.Przez wrzesień będę ćwiczył trening FBW i sporo jeździł na rowerze stacjonarnym aby poprawić sprawność nogi. A teraz powiem o co mi chodzi. Ważę 75 kg,mam 175 cm [...]

Kiedyś robiłem FBW 2\3 razy w tygodniu, zaczął mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na SFD, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :) (1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym tygodniu) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 1.1. Wyciskanie [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie łysieje, nie mam nadmiernego porostu, tylko trądzik na twarzy, plecach i klacie na cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 te wyniki to są takie przeciętne bo nie bije sobie rekordów, zazwyczaj takimi cięzarami koncze po prostu ostatnie serie.

[...] badania wątroby miesiąc temu,wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg: -przysiad: Dieta posiłek 1 100g płatków owsianych 0,5l mleka chleb razowy masło biały ser(odzywka białkowa) posiłek 2 w zależności co serwują w pracy zupa [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE W [...]

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Dobry, 3 dni temu badania, wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:140 -przysiad 125 Co sadzicie o tym cyklu? diecie? zastanawiam sie czy nie dolozyc w dzien treningowy jeszcze jednego posilku okolo 500kcal, bo czasami chodze [...]

Witam, chcialbym rozpoczac swoj 1szy i ostatni cykl,cwicze ponad 2 lata i ze wzgledu na szybka przemiane materii niewiele mi poszlo na masie, mam 3opakowannia prolki, 2opakowania cloma, opakowanie nolvy(w razie problemow z sutkami), cel cyklu masa/sila i mam nadzieje ze po cyklu bede nieco bardziej obrosniety na gebie bo cienki u mnie ten zarost [...]

[...] prawidłowe/wiek 20lat niestety dopiero za rok mogę udać się do klubu bokserskiego, techniki wyprowadzania ciosów z tym jestem obeznany.) Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 wyciskanie żołnierskie 50kg x2 wyciskanie na lawce 90kgx2 siady 90kgx2 wytrzymałość mam sporą jeżdżę rowerem 10km dziennie/rożne ćwiczenia wykonywałem [...]